Цитрат или глицинат магния: что сравнить перед покупкой
Опубликовано
Не выбирайте только по названию формы
Цитрат и глицинат — разные соединения магния. Для покупки сравните конкретные продукты: сколько самого магния в порции, что ещё входит в состав, как принимать и сколько стоит одинаковое количество магния. Одного слова «цитрат» или «глицинат» для решения недостаточно.
В чём различие
Цитрат магния — соль лимонной кислоты. Глицинат, также называемый бисглицинатом, — соединение магния с аминокислотой глицином.
Это химическая форма, а не формат выпуска. Порошок и капсулы отвечают на другой вопрос: как пользоваться продуктом. Надпись «хелат» тоже не заменяет точного названия соединения и полного состава.
Сравните четыре вещи
-
Количество магния
Найдите отдельную строку «магний» и размер порции. Если 200 мг указаны на две капсулы, одна содержит 100 мг. Масса всего соединения — другая цифра.
-
Полный состав
Проверьте, один ли источник магния используется, нет ли смеси соединений, а также какие добавлены вспомогательные компоненты. Название на лицевой стороне не заменяет этот перечень.
-
Условия приёма и переносимость
Сверьте инструкцию, противопоказания и взаимодействия с лекарствами. Добавки магния могут вызывать диарею, тошноту и спазмы живота; не считайте слово «глицинат» гарантией отсутствия таких реакций. При заболевании почек выбор добавки согласуйте с врачом.
-
Сопоставимую цену
Сравните стоимость одинакового количества элементарного магния, а не цену одной капсулы с ценой банки порошка. Метод расчёта разобран в статье о массе порошка и количестве магния.
Пример: две этикетки без рекламных обещаний
Условный порошок с цитратом: «магний — 200 мг в 2 г порошка». Условные капсулы с глицинатом: «магний — 200 мг в двух капсулах». В указанных порциях количество самого магния одинаково, хотя масса и формат разные. Эти числа нужны для сравнения этикеток, а не для назначения приёма.
Если на второй банке вместо этого написано только «бисглицинат магния — 1000 мг», данных пока недостаточно: 1000 мг соединения нельзя приравнять к 1000 мг самого магния. Найдите отдельное содержание магния или уточните его у продавца.
Какая форма лучше усваивается?
Данные NIH относят цитрат к формам, которые в небольших исследованиях усваивались лучше оксида. Это не доказывает, что цитрат всегда лучше глицината, и не даёт процента усвоения конкретной банки. Не переносите рекламные обещания одного продукта на всю форму магния.
Как это относится к НатуралМаг
НатуралМаг на iCalm — порошок для приготовления напитка с цитратом магния. Если этот формат вам удобен, следующий шаг — проверить состав и выбрать фасовку. Глицинат здесь рассматривается для сравнения; в каталоге iCalm он не представлен.
НатуралМаг — БАД. Не является лекарственным средством. Эта статья помогает сравнить продукты, а не назначает форму или дозу для лечения.
Выберите подходящую фасовку НатуралМаг
Сравните размеры упаковки и актуальные цены. Предварительную заявку можно отправить без онлайн-оплаты; стоимость и сроки доставки согласуются до подтверждения заказа.